روش های کاهش اشتها

روش های کاهش اشتها هم به صورت دارویی و هم با استفاده از رژیم غذایی مناسب امکان پذیر بوده و داشتن رژیم غذایی مناسب می تواند بر فرایند لاغری و بی اشتهایی فرد تاثیر بگذارد. فیبر و پروتئین موجود در مواد غذایی به حس سیری زودهنگام کمک کرده و از خوردن غذای بیش از حد جلوگیری می کند. هورمون سیری با خوردن غذاهای سرشار از فیبر ترشح می شود و همچنین خوراکی های فیبردار کالری اضافی به بدن وارد نمی کنند.

نکات مهم برای کاهش اشتها

برای کاهش اشتها در طی روز لازم است حتما وعده ی صبحانه را در رژیم خود داشته باشید تا با مصرف مواد خوراکی سرشار از فیبر و پروتئین در این وعده به حس سیری در طی روز کمک کنید. مدت زمان هر وعده غذایی را بیست دقیقه مقرر کنید تا مدت طولانی سر میز غذا ننشینید. سعی کنید تعداد معده ها را بیشتر کرده و در هر وعده مقدار کمی غذا میل کنید. داشتن خواب مفید به کنترل احساس گرسنگی کمک بزرگی خواهد کرد. در صورتی که احساس گرسنگی کردید، از ترکیبات خوراکی کم کالری استفاده کنید.

ضد اشتهای قوی خانگی

مصرف ضد اشتهای قوی خانگی که شامل فیبر و پروتئین های خاص باشد، به کم شدن میل به غذا کمک کرده و بهترین گزینه در رژیم کاهش وزن خواهد بود. مواد غذایی مثل تخم مرغ که سرشار از پروتئین است می تواند اشتهای شما را به مدت یک روز کامل کنترل کند. همچنین مصرف دارچین در رژیم غذایی باعث چربی سوزی شده و قند خون را پایین می آورد. میوه هایی مثل سیب که حاوی فیبر محلول و پکتین بوده و قند خون را کنترل می کند  و موز که سرشار از پتاسیم بوده و نشاسته بالایی دارد، به بی اشتهایی کمک خواهد کرد. دانستن این نکات برای افرادی که رژیم کتوژنیک دارند مهم و ضروری است. برخی دیگر از این خوراکی های ضد اشتها به شرح زیر است :

• شکلات تلخ

به گفته ی بسیاری از پزشکان شکلات تلخ چربی سوز قوی بوده و طعم تلخ آن به مغز سیگنال کم اشتهایی ارسال می کند. اسید استئاریک موجود در این خوراکی باعث کاهش سرعت هضم غذا شده و کمک می کند طولانی مدت احساس سیری داشته باشید. شکلات تلخ بالای هفتاد درصد در این زمینه بسیار کمک کننده است.

• بادام

مغز بادام تازه در گروه مغز ها سرشار از آنتی اکسیدان بوده و همچنین ویتامین E و منیزیم دارد. برای مدیریت وزن خود می توانید از این خوراکی در اشکال مختلف استفاده کنید.

• قهوه

قهوه در جهان به دلیل داشتن کافئین به عنوان چربی سوز قوی به هنگام ناشتایی اول صبح معروف بوده و اگر هر روز صبح یک فنجان قهوه بنوشید، به کاهش تمایل به غذا در طی روز کمک کرده و کمک می کند چربی سوزی اتفاق بیفتد.

• چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی به اسم کاسین است که کنترل سلول های افزایش دهنده چربی را کنترل می کند و همچنین کاتچین موجود در آن در کاهش وزن بسیار موثر است. در گروه کاتچین ها، گالوکاتچین گالات باعث بالا رفتن متابولیسم بدن شده و در سوزاندن چربی ها بسیار موثر است.

برخی از این موارد برای گیاهخواران نیز توصیه می شود؛برای مثال  آجیل در رژیم گیاهخواری بسیار توصیه می شود که برای کاهش اشتها و لاغری نیز گزینه مناسبی است.

معجزه کاهش اشتها

معجزه کاهش اشتها با مصرف مواد خوراکی مفید امکان پذیر بوده و همچنین خوراکی های خاص که باعث سیری سریع تر می شوند، در این زمینه کمک کننده است. نوشیدن آب به مقدار متعادل یعنی هشت لیوان در روز به هیدراته ماندن بدن کمک کرده و نوشیدن مخلوط آب گرم به همراه چند قطره لیمو به صورت ناشتا بسیار کمک کننده است. حبوباتی مثل نخود که درون خود هورمون کوله سیستوکینین دارد، باعث سرکوب گرسنگی شده و به لاغری کمک بزرگی می کند.

کاهش اشتها و لاغری

کاهش اشتها و لاغری رابطه ی مستقیم با یکدیگر داشته و هر چه ترکیبات خوراکی که باعث ضعف اشتها میشوند مصرف کنید، زودتر لاغر خواهید شد. اضافه کردن مقدار زیاد پروتئین به رژیم غذایی با مصرف گوشت و مرغ و لبنیات کم چرب و همچنین مصرف پروتئین های گیاهی مثل حبوبات و مغزیجات مختلف و دانه چیا به کاهش وزن و لاغری کمک می کند. فیبر موجود در انواع خوردنی ها، به پر شدن معده و کاهش میل غذایی کمک کرده و خوراکی هایی که سرشار از فیبر هستند شامل ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و دیگر ترکیبات مفید نیز هستند.

شربت کور کننده اشتها

شربت های کور کننده اشتها که در بازار موجود است، با فرمول خاص خود به کاهش اشتها کمک کرده و باعث کند شدن فرایند هضم غذا و احساس سیری مفرط می شود. برخی از این شربت ها خاصیت قابض داشته و از اشتهای کاذب جلوگیری می کند. سرعت لاغری با مصرف این نوع شربت ها بالا می رود. این شربت ها و داروها عوارض جانبی مثل سردرد، ضربان نامنظم قلب، سرگیجه و همچنین تداخل دارویی داشته و پیشنهاد می شود به جای مصرف این نوع شربت ها، از مواد غذایی خانگی که به احساس سیری کمک می کنند، استفاده کنید.

برای کم شدن اشتها چه قرصی بخوریم؟

قرص های کاهش اشتها به فرایند کاهش وزن کمک کرده و بر هورمون های انتقال دهنده احساس سیری یا گرسنگی در مغز تاثیر می گذارند. خوردن اینچنین قرص ها به فرد القای حس سیر بودن داده و باعث می شود کالری کمتری وارد بدن شود. امروزه مکمل هایی در بازار وجود دارد که معمولا پایه گیاهی داشته و به صورت های مختلفی مثل پودر، قرص یا کپسول عرضه می شود. برخی از افراد تمایلی به مصرف قرص و کپسول ندارند پس می توانند از شربت های مخصوص کمک بگیرند. قرص های گیاهی که دارای عصاره زعفران، زیره سیاه، زنیان، رازیانه باشند موجب کم اشتهایی در افراد می شوند.

پودر کاهش اشتها

پودر کاهش اشتها که سرشار از فیبر است با جذب آب در معده و همچنین افزایش حجم باعث کاهش احساس گرسنگی می شود. پودر اسلیم لست یکی از بهترین محصولات لاغری بوده و فیبر موجود در آن به سلامت روده کمک می کند. فیبر گندم، سبوس جو دو سر و انواع دیگر فیبر ها به همراه پروتئین های تغلیظ شده با شیر، کمک بزرگی برای رسیدن به وزن ایده آل خواهد بود.

عرقیات گیاهی برای کاهش اشتها

عرقیات گیاهی برای کاهش اشتها در طب سنتی استفاده می شوند و مصرف درست آنها هیچ گونه ضرری برای بدن ندارد. به طور مثال عرق کاسنی که به دلیل خواص دارویی در میان مردم از محبوبیت زیادی برخوردار است، حاوی اسید های آمینه بوده و به کم شدن میل به غذا کمک می کند. نوشیدن این عرق گیاهی به صورت ناشتا تاثیر به سزایی در پاکسازی بدن دارد. همانطور که میدانید کرفس یکی از مهمترین چربی سوز ها است که ورزشکاران زیادی آب کرفس را در برنامه غذایی خود دارند. استفاده از عرق کرفس باعث سرکوب اشتهای کاذب شده و به چربی سوزی کمک می کند. بسیاری از دمنوش های گیاهی مثل دمنوش چای سبز یا چای نعنا برای از بین رفتن چربی های اضافه بدن موثر است.

کلام آخر

افرادی که قصد لاغری دارند، بهترین کاری که در حق بدن خود می توانند انجام دهند خوردن غذاهایی است که به احساس سیری مفرط کمک می کند. بسیاری از افراد به مصرف قرص و دارو های لاغری روی می آورند اما این کار باعث آسیب به بدن خواهد شد. بسیاری از مواد غذایی که هر فرد به صورت روزانه مصرف می کند، سرشار از فیبر و پروتئین بوده و به پر شدن سریع تر معده و احساس سیری کمک می کند.