درمان خانگی یبوست

درمان خانگی یبوست راهکارهای ساده و خانگی است که می تواند تا حدود زیادی مشکل کم تحرکی روده را برطرف کند.  نوشیدن آب بیشتر و مصرف فیبر موثر ترین روش برای رفع این عارضه است که در صورت عدم توجه، ممکن است مشکلات بیشتری به همراه داشته باشد. دلایل کم تحرکی روده می ‌تواند به رژیم غذایی، سبک زندگی، داروهای مصرفی فرد مرتبط باشد. با این حال، در بسیاری از افراد، علت یبوست مزمن ناشناخته است که به آن ایدیوپاتیک مزمن گفته می ‌شود. در این مقاله راه های رفع مشکلات گوارشی در منزل را می آمورید:

سریع ترین درمان خانگی یبوست در منزل

سریع ترین درمان خانگی یبوست در منزل مصرف آب و غذاهای فیبر دار در رژیم غذایی روزانه است. روش‌ های طبیعی متعددی برای اختلال در اجابت مزاج وجود دارد که می ‌توان آن‌ها را به‌ راحتی در خانه انجام داد. بسیاری از این روش‌ها از نظر علمی تأیید شده‌اند که ادامه  10 مورد از آنها را می خوانید:

درمان خانگی یبوست با مصرف آب

آب در دسترس ترین و سریع ترین روش برای درمان خانگی یبوست است. کم‌ آبی مداوم می‌ تواند باعث کم تحرکی روده شود. برای پیشگیری از این مشکل، نوشیدن مقدار کافی آب و حفظ هیدراته بودن بدن ضروری است.

در هنگام انسداد روده، نوشیدن آب گازدار ممکن است به تسکین علائم کمک کند، زیرا می‌تواند باعث آبرسانی بهتر و تحریک حرکات روده شود.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که آب گازدار نسبت به آب معمولی در رفع کم تحرکی روده مؤثرتر است، به‌ ویژه در افرادی که مشکلات گوارشی مانند سوءهاضمه ایدیوپاتیک مزمن دارند.

با این حال، نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار شیرین مانند نوشابه توصیه نمی‌شود، زیرا این نوع نوشیدنی‌ها می‌توانند اثرات مضر بر سلامت داشته باشند و حتی یبوست را تشدید کنند.

همچنین، برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر ممکن است با مصرف نوشیدنی‌های گازدار علائم شدیدتری را تجربه کنند، بنابراین این افراد بهتر است از آب گازدار و سایر نوشیدنی ‌های کربناته اجتناب کنند.

درمان خانگی یبوست با مصرف غذاهای غنی از فیبر

مصرف غذاهای غنی از فیبر از دیگر روش های درمان خانگی یبوست است . پزشکان معمولاً برای درمان انسداد روده توصیه می‌ کنند که افراد میزان فیبر غذایی خود را افزایش دهند.

افزایش مصرف فیبر باعث افزایش حجم و بهبود قوام مدفوع شده و دفع آن را آسان ‌تر می‌کند. همچنین، فیبر به حرکت سریع‌ تر مدفوع در دستگاه گوارش کمک می‌ کند

در واقع، یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که ۷۷٪ از افراد مبتلا به ایدیوپاتیک مزمن با مصرف مکمل‌های فیبر بهبود یافتند

با این حال، برخی مطالعات نشان داده‌اند که افزایش مصرف فیبر ممکن است در برخی افراد مشکل کم تحرکی روده را تشدید کند. همچنین، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که فیبر فقط باعث افزایش دفع مددفوع می‌شود و ممکن است در بهبود علائمی مانند قوام مدفوع، درد، نفخ و گاز معده تأثیر چندانی نداشته باشد. بدین منظور می توانید از خواص فندق برای درمان یبوست به دلیل داشتن فیبر استفاده کنید.

این تفاوت به دلیل انواع مختلف فیبرهای غذایی و اثرات متفاوت آن‌ها بر هضم است

فیبرهای غذایی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

 فیبر های نامحلول : در سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل یافت می‌ شوند. این فیبرها حجم مدفوع را افزایش داده و به حرکت سریع‌ تر آن در دستگاه گوارش کمک می‌کنند

فیبر های محلول : در سبوس جو دوسر، جو،  دانه‌ ها، حبوبات، عدس و نخود، و همچنین برخی میوه‌ها سبزیجات وجود دارند. این فیبرها آب را جذب کرده و یک ماده ژل‌ مانند تشکیل می‌دهند که باعث نرم شدن مدفوع و بهبود قوام آن می‌شود

فیبر محلول غیرقابل تخمیر، مانند پسیلیوم (گیاه اسفرزه)، بهترین گزینه برای درمان خانگی یبوست است.

یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که پسیلیوم 3 الی 4 برابر مؤثرتر از سبوس گندم نامحلول در رفع انسداد روده است

برخی فیبرهای محلول تخمیرپذیر ممکن است در درمان کم تحرکی روده مؤثر نباشند، زیرا توسط باکتری‌های روده تخمیر شده و خاصیت نگهداری آب خود را از دست می‌دهند.

برای پیشگیری از انسداد روده، بهتر است ترکیبی از فیبر محلول و نامحلول مصرف شود. میزان توصیه‌شده فیبر روزانه ۲۵ گرم برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان است

سعی کنید غذاهای غنی از فیبر مانند دانه چیا مصرف کنید. همچنین، استفاده از مکمل‌های فیبر محلول غیرقابل تخمیر مانند پسیلیوم می‌تواند به رفع یبوست کمک کند.

درمان خانگی یبوست با افزایش فعالیت بدنی

ورزش کردن یکی دیگر از روش های درمان خانگی یبوست است . سبک زندگی کم‌ تحرک با افزایش خطر انسداد روده مرتبط است، به همین دلیل برخی متخصصان سلامت توصیه می‌ کنند که برای بهبود حرکات روده، فعالیت بدنی را افزایش دهید

با این حال، همه مطالعات موافق نیستند که ورزش به طور مستقیم  انسداد روده را درمان می ‌کند، بنابراین تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است

برخی مطالعات نشان داده‌ اند که اگرچه ورزش همیشه تعداد دفعات اجابت مزاج را افزایش نمی‌ دهد، اما می‌ تواند برخی علائم یبوست را کاهش داده و کیفیت زندگی افراد را بهبود بخشد

در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر ، ورزش ملایم مانند پیاده‌ روی سریع می‌تواند علائم گوارشی و کیفیت زندگی را بهبود دهد. اما ورزش شدید مانند دویدن ممکن است علائم را در برخی افراد بدتر کند

پیشنهاد می‌شود فعالیت‌ های سبکی مانند پیاده‌ روی منظم، شنا، دوچرخه‌ سواری یا دویدن را امتحان کنید تا ببینید که آیا تأثیری در بهبود آن دارد یا خیر.

درمان خانگی یبوست با مصرف قهوه و کافئین

مصرف قهوه کافئین دار قوی ترین راه درمان خانگی یبوست بعد از آب می باشد . برای برخی افراد، مصرف قهوه می‌ تواند باعث افزایش میل به اجابت مزاج شود. دلیل این امر آن است که قهوه عضلات دستگاه گوارش را تحریک می‌کند

قهوه کافئین دار می تواند روده را به همان اندازه یک وعده غذایی تحریک کند . این اثر 60 درصد قوی تر از آب و 23 درصد قوی تر از قهوه بدون کافئین است .

همچنین، قهوه ممکن است حاوی مقدار کمی فیبر محلول باشد که به تعادل باکتری‌های روده کمک کرده و از اختلال در اجابت مزاج

 جلوگیری می‌ کند

با این حال، در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر ، اثرات تحریک‌ کننده کافئین ممکن است قوی‌ تر باشد و حتی علائم گوارشی را بدتر کند. در چنین مواردی، بهتر است مصرف کافئین کاهش یابد تا تأثیر آن بررسی شود

مصرف برگ سنا برای درمان خانگی یبوست

مصرف برگ یا داروی سنا از موثرترین روش های درمان خانگی یبوست است . سنا یک ملین گیاهی محبوب، ایمن و مؤثر است که به درمان انسداد روده کمک می ‌کند. این دارو به صورت بدون نسخه و به صورت خوراکی یا مقعدی در دسترس است

سنا حاوی ترکیبات گیاهی به نام گلیکوزیدها است که اعصاب روده را تحریک کرده و به تسریع حرکات روده کمک می‌کند

پزشکان سنا را برای بزرگسالان برای مدت کوتاهی ایمن می‌ دانند، اما اگر علائم کم تحرکی روده پس از چند روز بهبود نیافت، باید با پزشک مشورت کنند

پزشکان معمولاً برگ سنا را برای زنان باردار، زنان شیرده یا افرادی که به برخی بیماری‌های خاص گوارشی مانند بیماری التهابی روده مبتلا هستند، توصیه نمی ‌کنند.

مصرف خوراکی های پروبیوتیک برای درمان خانگی یبوست

برای درمان خانگی یبوست مصرف خوراکی یا مکمل های پروبیوتیک توصیه می شود . پروبیوتیک‌ ها می‌ توانند به پیشگیری از ایدیوپاتیک مزمن کمک کنند. پروبیوتیک‌ ها باکتری ‌های زنده و مفیدی هستند که به طور طبیعی در روده‌ ها وجود دارند، از جمله بیفیدوباکتریا و لاکتوباسیلوس.

افراد می ‌توانند با مصرف غذاهای پروبیوتیک، سطح این باکتری‌ های مفید را در بدن خود افزایش دهند

برخی افراد مبتلا به یبوست مزمن دارای عدم تعادل باکتری‌ ها در روده هستند. مصرف بیشتر غذاهای پروبیوتیک می ‌تواند به بهبود این تعادل کمک کرده و از یبوست جلوگیری کند

یک مطالعه که در یک بررسی در سال ۲۰۱۹ ذکر شده است، نشان داد که مصرف پروبیوتیک‌ها به مدت 2 هفته می تواند به درمان انسداد روده کمک کند و تعداد دفع مدفوع را آسان تر کند .

پروبیوتیک‌ها همچنین می ‌توانند با تولید اسیدهای چرب زنجیره‌ ای کوتاه به درمان این بیماری کمک کنند. این اسیدها می‌ توانند حرکات روده را بهبود بخشیده و دفع مدفوع را آسان‌ تر کنند.

از جمله غذاهای پروبیوتیک می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• ماست
• موسیر
• کلم ترش
• کفیر
• خرما
• کشمش
• سیب زمینی ترش

مصرف افزدونی غذایی سیترات منزنیم برای درمان خانگی یبوست

سیترات منیزیم یک درمان خانگی محبوب برای یبوست است. این یک نوع ملین اسموتیک است که افراد می ‌توانند آن را بدون نسخه از داروخانه یا آنلاین خریداری کنند.

مصرف مقادیر متوسط مکمل‌ های منیزیم می ‌تواند به تسکین اختلال در اجابت مزاج کمک کند. پزشکان از دوزهای بالاتر برای آماده ‌سازی و پاکسازی روده قبل از جراحی یا سایر روش‌های پزشکی استفاده می ‌کنند.

مصرف آلو خشک از بهترین روش های درمان خانگی یبوست

خوردن آلو خشک جزو بهترین روش های درمان خانگی یبوست است. این میوه و آب آن، به عنوان درمان طبیعی یبوست شناخته می‌شوند و این شهرت بی‌دلیل نیست. علاوه بر فیبر، به عنوان میوه خشک حاوی سوربیتول است. این یک الکل قندی است که اثردارویی دارد. برخی مطالعات نشان داده‌ اند که ابن خوراکی ممکن است از فیبرهایی مانند پسیلیوم مؤثرتر باشد.دوز مؤثر ممکن است حدود ۵۰ گرم (یا هفت عدد) دو بار در روز باشد.

به طور کلی آلو خشک حاوی سوربیتول است که اثر دارویی دارد. ابن خوراکی خوشمزه می‌تواند یک درمان بسیار مؤثر برای یبوست باشد. خشک کردن میوه در خانه بسیار راحت و به صرفه است و می تواند میوه های موثر برای رفع این مشکل را در اختیارتان بگذارد.

کاهش مصرف لبنیات

کاهش مصرف لبنیات در درمان و کاهش مشکلات یبوست موثر است. در افرادی که به لبنیات حساسیت دارند، مصرف لبنیات می‌ تواند به دلیل تأثیر آن بر حرکات روده، باعث انسداد روده شود

این شامل کودکانی است که به پروتئین شیر گاو حساسیت دارند و بزرگسالانی که عدم تحمل لاکتوز دارند

اگر فردی مشکوک به حساسیت به لبنیات است، می ‌تواند به پزشک مراجعه کرده و تشخیص بگیرد. پزشک ممکن است توصیه کند که موقتاً لبنیات از رژیم غذایی حذف شده و به جای آن غذاهای غنی از کلسیم مصرف شود تا ببیند آیا علائم بهبود می ‌یابد یا نه.

استفاده از وازلین برای درمان خانگی یبوست

وازلین به دلیل ترکیبات و خواصی که دارد ؛ از جمله روش های درمان خانگی یبوست است . روغن وازلین به دلیل خواص لوبریکانتی خود در درمان یبوست مؤثر است. این روغن با ایجاد لایه‌ ای نازک در روده بزرگ، حرکت مدفوع خشک را تسهیل کرده و فرآیند دفع را آسان‌ تر می ‌کند. همچنین، استفاده از وازلین به بهبود زخم ‌ها و ترک ‌های روده و مقعد کمک کرده و درد و ناراحتی را کاهش می ‌دهد. انتخاب صحیح وازلین و استفاده اصولی از آن می ‌تواند در درمان اختلال در اجابت مزاج و پیشگیری از عوارض جانبی نقش مهمی داشته باشد.

درمان خانگی یبوست در بزرگسالان :

درمان خانگی یبوست در بزرگسالان می‌ تواند شامل استفاده از دم‌ نوش‌های گیاهی، داروهای ملین بدون نسخه و داروهای گیاهی مانند برگ سنا، روغن وازلین و همچنین خاکشیر باشد. خاکشیر با طبع ملایم خود و خاصیت افزایش آب بدن، حرکات روده را تسهیل می‌کند. برای درمان انسداد روده ، می ‌توان خاکشیر را به مدت 15 الی 20 دقیقه خیس کرده، شسته و سپس آن را با آب گرم به جوش آورد . این درمان ساده و طبیعی می‌ تواند به سرعت به تسکین یبوست در بزرگسالان کمک کند.

درمان خانگی یبوست کودکان :

برای درمان یبوست در کودکان توصیه می شود که ابتدا به پزشک اطفال مراجعه کنید . با این حال چند روش درمان خانگی یبوست در کودکان وجود دارد که به آنها می پردازیم :

تغییر رژیم غذایی : مصرف غذاهای فیبر دار مانند آجیل و مغز ها ، پرهیز از مصرف لبنیات و مصرف میوه (کیوی، آلو، گلابی ، هندوانه، پرتغال و سیب ) برای رفع انسداد روده پیشنهاد می شود .

مصرف مایعات : مصرف آب و آب میوه های طبیعی برای بهبود دفع مدفوع کمک میکند .

گیاهان دارویی : رازیانه ، زنجبیل ، بابونه و برگ سنا از جمله گیاهان دارویی برای رفع یبوست است .

یبوست یک مشکل گوارشی شایع است که می‌ تواند به دلایل مختلفی مانند رژیم غذایی، سبک زندگی یا داروهای مصرفی ایجاد شود. درمان‌ های خانگی متعددی برای رفع یبوست وجود دارد، از جمله مصرف آب بیشتر، افزایش فیبر در رژیم غذایی، ورزش منظم و استفاده از گیاهان دارویی مانند برگ سنا و خاکشیر. همچنین، نوشیدن آب گازدار و قهوه کافئین‌ دار ممکن است به تسکین علائم کمک کند. مصرف پروبیوتیک‌ها و آلو خشک نیز از دیگر روش‌های مؤثر در درمان یبوست است. در موارد مزمن، مشاوره با پزشک ضروری است.